안녕하세요? 소소둥이입니다 :)
족저근막염, 발바닥 통증으로 고통받는 분들 주목!
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2025.02.22 - [소소한 건강 케어] - [족저근막염 극복기 1] 갑자기 찾아 온 찌릿한 발바닥 통증! 치료법은?
[족저근막염 극복기 1] 갑자기 찾아 온 찌릿한 발바닥 통증! 치료법은?
안녕하세요? 소소둥이입니다. :) 1. 족저근막염 증상 저는 스트레스를 걸으면서 해소하는 편이에요.여기저기 걸으면서 사람 구경, 동네 구경을 하다 보면스트레스도 풀리고, 건강은 덤으로
soso-info.co.kr
족저근막염으로 인한 발바닥 통증은
병원 치료와 함께
평상시에 꾸준히 관리를 해줘야만
고통에서 벗어날 수 있습니다.
대부분의 사람들은
족저근막염 통증을 줄이기 위해서
발바닥 마사지에만 집중을 하는데요,
의외로
족저근막염 통증을 줄이기 위해서는
'이곳'부터 케어를 해야합니다.
1. 발바닥 스트레칭 효과는? 좋기는 하지만..
족저근막염은
발바닥 근막에 염증이 생겨 발생하는 질환으로,
특히 아침에 일어나
첫발을 디딜 때 극심한 통증이 생기죠.
저도 아침마다 발을 내딛기가 너무 무서웠어요.
걷거나 오래 서 있는 경우
통증이 더 심해지더라고요.
그래서 매번
발바닥과 발뒤꿈치만 열심히 주물러 주었습니다.
그런데 병원 진료를 받을 때
물리치료사 선생님께서 훨씬 더 효과적인 방법이 있다고 알려주셨어요!
2. 발바닥이 아픈데 '이곳'을 스트레칭 하라고요?
족저근막염은 종아리부터 스트레칭해주세요!
물리치료사 쌤께서 말씀하시길
족저근막은
발뒤꿈치에서부터 종아리까지 연결되어 있는데
종아리가 긴장되면 발뒤꿈치가 당겨지면서
족저근막에 과도한 부담을 주게 된다고 하셨어요.
따라서
종아리 근육을 풀어주면
발바닥 근막의 긴장도 완화되고
통증이 줄어드는 효과를 볼 수 있다는 사실!
3. 효과적인 종아리 스트레칭 방법
물리치료사 쌤께서
집에서도 쉽게 할 수 있는 종아리 스트레칭 방법을
알려주셨어요~^^ 공유해 드릴게요!
벽을 이용한 스트레칭
- 벽을 마주 보고 서서 두 손을 벽에 댑니다.
- 한쪽 다리를 뒤로 보내고, 앞쪽 다리는 무릎을 약간 구부립니다.
- 뒤쪽 다리의 발뒤꿈치를 바닥에 고정한 채 상체를 앞으로 기울입니다.
- 종아리가 늘어나는 느낌이 들도록 유지하며 20~30초간 버팁니다.
- 반대쪽 다리도 반복합니다.
계단을 이용한 스트레칭
- 계단이나 단 위에 발 앞부분을 올리고, 발뒤꿈치는 공중에 둡니다.
- 천천히 발뒤꿈치를 아래로 내려 종아리를 늘립니다.
- 20~30초간 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
- 2~3회 반복합니다.
앉아서 하는 종아리 스트레칭 (타월 스트레칭)
- 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고, 발끝을 몸 쪽으로 당깁니다.
- 수건이나 저항 밴드를 발 앞쪽에 걸고 양손으로 당깁니다.
- 종아리가 늘어나는 느낌이 들 때까지 유지합니다.
- 20~30초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
4. 종아리 스트레칭! 서있기만 해도 저절로 된다고요?
이렇게 좋은 스트레칭 방법을 알아도,
저는 왜 그 조차도 귀찮고
짬을 내서 하기가 힘들까요..
(게을러 터진 나.. 반성해! ㅠㅠ)
사실 종아리 스트레칭이 생각보다 꽤 아프고,
또 시간을 내야만 할 수 있다는 생각이 들어서
잘 안하게 되더라고요.
그래서 방법이 없을까 이리기웃 저리기웃 하다가!
마침내 귀차니즘에 빠진 저에게 딱 맞는
족저근막염 종아리 스트레칭 홈케어 아이템 발견!
바로 종아리 스트레칭 보드입니다.
이렇게 생긴 것인데요.
스트레칭 보드를 구매하실 때
반드시 이 두 가지를 체크하셔야해요!
각도 조절이 여러 단계로 세분화 되어있는지
성인 몸무게를 버틸 수 있을 정도로 튼튼한지
나의 상태나 그날의 컨디션에 따라
각도를 조절해서 사용할 수 있어요.
실제로 저는 아침에는 세 번째 칸에,
저녁에는 두 번째 칸에다 놓고 스트레칭을 합니다.
저녁에는 다리가 부어서
더 낮은 각도에서 해야 되더라고요.
처음부터 무리하게 진행하면
오히려 발목과 종아리에 무리가 가니
반드시 본인에게 맞는 각도를 찾아
조절하면서 사용해야해요.
또 성인이 올라갔을 때
안정감 있고 튼튼하게 버틸 수 있는 제품이어야
혹시 모를 사고에 대비할 수 있어요.
5. 스트레칭 보드 - 그 효과는?
처음에 스트레칭 보드를 사기 전에는
뭐 시원해 봤자 얼마나 시원하겠어..
그냥 두꺼운 책거 사용해도
똑같지 않을까 했거든요.
또 사놓고 안쓰는 예쁜 쓰레기(?)가 될까봐
망설였었어요.
그래서 스트레칭 보드 중에서 가성비템을 찾아
적당한 가격에
기능이 괜찮은 것으로 픽해서 구매했습니다.
배송 되자마자 올라가봤는데!!!
와!!! 세상에!!!
이렇게 시원할 수가 있나요???
그냥 서있기만 했는데도
종아리부터 발목까지
시~원하게 스트레칭이 되면서
너무 좋은거에요!
각도만 잘 조절하면, 아프지 않게
정말 시~~원하게 스트레칭이 되었습니다.
플라스틱 소재로 되어 있어서
좀 약한거 아닐까? 했지만
아주 튼튼했어요!
저희 남편(70kg 대)이 올라가도 끄떡없었습니다.
티비 보면서, 핸드폰 하면서
5분 정도 서있었는데
정말 마사지 받은 것처럼 너무 시원했어요.
특히 저는 쥐가 잘 나는 편인데,
(쥐나면 진짜 너무 아파요..ㅠㅠ)
쥐가 나서 뭉쳐있는 종아리 근육을 풀 때도
너무 좋더라고요.
다리에 쥐 잘 나시는 분들에게도 완전 좋은 아이템이 될 것 같아요!
저와 똑같은 증상이신 분!
종아리스트레칭 보드 중
가성비템을 구매하고 싶으신 분께 강력추천합니다!
구매 링크는 요기예요!
6. 그래서 지금은?
하루에 꾸준히 더도 말고 덜도 말고
10분 정도 꾸준히 하고 있어요.
비록 사용한지 얼마 안됐지만
운동할 때도 쥐가 나서 고생했는데
(수영하거든요.. 특히 접영할 때 쥐가..ㅠㅠ)
긴장된 근육이 풀어져서인지
확실히 종아리 근육도 덜 올라오고,
특히 발바닥!! 통증이 정말 조금씩 줄어들고 있어요.
하! 지! 만!
이것 하나만으로 족저근막염이 완치되지는 않겠죠?
다음에는 낮에도, 걸어다니면서
족저근막염 통증을 줄일 수 있는 잇템을 가져오겠습니다!
또 만나요!
우리 모두 건강해서 행복한 그날까지! ^^
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