[유산균 이야기] 유산균을 먹어도 효과가 없었던 이유 - 유산균 선택 법

안녕하세요? 소소둥이입니다.  : )

 

 

 

혹시 유산균 안드시는 분 손!

 

주변에 다른 영양제는 안먹어도,

유산균 안먹는 사람을 찾기는 힘들 정도로

유산균은 우리에게 가장 친숙하고

중요한 건강 영양제입니다.

 

장건강을 위해  꾸준히 챙겨 먹었던 유산균!

근데 혹시 내 건강에 하나도 도움이 되지 않게,

잘못 먹고 있을 수 있다는 사실! 

알고 계신가요? 

 

 

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1. 유산균, 혹시 잘못 먹고 있진 않을까?

 

 

유산균이 장 건강에 좋다길래 
몇 달 동안 꾸준히 챙겨 먹었는데, 
왜 아무런 효과가 없을까요?

유산균을 섭취했지만 

기대했던 만큼의 변화가 없어서 

실망한 적이 있으신가요?

효과가 없다고 생각하신 적이 있으신가요?

 

만약 그렇게 느끼셨다면

실제로 효과가 없었을 수도 있습니다.

나와 상관 없는 유산균을 먹고 있었기 때문이지요.

 

사실 유산균은 

누구에게나 똑같이 작용하는 만능 영양제가 아닙니다. 

 

우리 몸의 장내 환경은 

각자의 식습관, 생활 패턴, 건강 상태에 따라 다르게 형성되어 있고, 

유산균도 각각의 역할과 특성이 다른 균주들로 구성되어 있습니다. 

따라서 자신의 증상에 맞는 유산균을 골라 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다.

이번 시리즈는

왜 유산균을 먹어도 효과가 없었는지

어떻게 하면 나에게 맞는 유산균을 선택할 수 있는지

이 주제에 대해 이야기 해보려고 합니다.

 

 

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2. 유산균을 먹어도 효과가 없었던 이유 5가지!

유산균을 챙겨 먹어도 효과를 보지 못하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 

1️⃣ 잘못된 균주 선택   

 

앞서 설명한 것처럼,

증상에 맞지 않는 균주를 섭취하면 원하는 효과를 얻기 어려워요.

단순히 유명 브랜드나 광고만 보고 선택하기보다는

나의 건강 고민에 맞는 균주를 찾아보는 것이 중요합니다.   

 

2️⃣ 보장균수가 너무 적다   

유산균은 일정 수 이상이 장까지 도달해야 효과를 발휘하는데,

보장균수(CFU)가 너무 적으면 제대로 작용하지 못합니다.

식약처에서는 1일 1억~100억 CFU 이상의 유산균을 권장하고 있으며,

체질에 따라 더 많은 양이 필요할 수도 있습니다.

지금 내가 먹고 있는 유산균의 보장균수를 확인해보세요!   

 

3️⃣ 유산균의 생존력이 약하다   

 

유산균은 위산과 담즙을 거쳐야

장까지 살아남을 수 있습니다.

하지만 위산에 약한 유산균은

중간에 사멸할 수 있어 효과가 떨어지는데요,

이를 방지하기 위해 "코팅 기술"이 적용된 제품을 선택하면

유산균이 장까지 살아남을 확률이 높아집니다.  

 

4️⃣ 프리바이오틱스를 함께 섭취하지 않았다   

 

유산균은 장에서 살아남아야 하는데,

먹이(프리바이오틱스)가 부족하면 증식이 어렵습니다.

프리바이오틱스는 유산균의 성장을 돕는 식이섬유 성분으로,

함께 섭취하면 장 내에서 유산균이 잘 정착할 수 있습니다.  

5️⃣ 충분한 시간 동안 꾸준히 먹지 않았다   

 

유산균은 "즉각적인 효과"가 나타나는 영양제가 아닙니다.

개인의 장내 환경에 따라 다르지만,

적어도 4~8주 이상 꾸준히 섭취해야

장내 환경이 개선되고 효과를 볼 수 있습니다.  

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3. 유산균도 ‘증상별로’ 맞춰야 한다!

 

유산균은 단순히 장 건강을 위한 것만이 아니라, 

각 균주마다 역할이 다르기 때문에

특정 건강 고민에 따라 섭취해야 합니다.  

소화불량, 변비로 고민 중이라면?

 

비피도박테리움 락티스,

락토바실러스 애시도필러스 등

장운동을 돕는 균주를 선택해야 해요.

 

잦은 감기로 면역력이 떨어졌다면?

 

락토바실러스 람노서스,

락토바실러스 카제이 등 

면역력 강화에 도움을 주는 균주가 필요합니다.

 

과민성 대장증후군(IBS)이나 장이 예민하다면?

 

비피도박테리움 롱검,

락토바실러스 플랜타럼이

장내 염증을 완화하고 장을 보호해줍니다.  

 

여성 건강이 걱정된다면?

 

락토바실러스 루테리,

락토바실러스 크리스파터스가

질 건강 유지에 도움을 줍니다.  

 

스트레스가 많고 우울감이 지속된다면?

 

장과 뇌는 연결되어 있습니다.

락토바실러스 헬베티쿠스,

비피도박테리움 롱검이

정신 건강에도 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다.  

 

즉, 유산균은

나에게 맞는 균주를 선택해야 비로소 효과를 발휘합니다.   

 

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4. 유산균 제대로 선택해서 제대로 먹기

 

▶내 건강 고민에 맞는 유산균을 고를 것

▶ 보장균수(CFU)와 생존력을 확인할 것   

▶ 프리바이오틱스를 함께 섭취할 것   

▶ 4주 이상 꾸준히 섭취할 것   

유산균을 먹어도 효과가 없었던 분들은 

위의 내용을 체크해 보세요.  

혹시 지금까지 그냥 ‘막연히 좋다고 해서’ 유산균을 드셨다면, 

이제부터는

나에게 꼭 맞는 유산균을 찾아서 건강을 관리하세요

 

앞으로

각 증상별로 꼭 필요한 유산균 성분과 추천 제품을

차근차근 소개해드릴게요.

 

다음 편도 기대해 주세요~^^